Sayur Bermanfa'at Untuk Menurunkan Berat Badan

Apakah Anda suka makan sayur ? tidakkk...... hahaha... Sayur memang bahan makanan yang, jujur saja nihhh..., tidak enak rasanya bila dibandingkan dengan bahan makanan lain. Tetapi sebenarnya selain dapat mencukupi kebutuhan tubuh akan vitamin, sayur dapat membantu menurunkan berat badan. Jadi apabila Anda mempunya berat badan yang "lebih" dan ingin menurunkan berat badan akan sangat baik mengkonsumsi sayur, jadi tidak perlu terlalu memaksakan diet dengan ketat.

Seperti kita ketahui, kelebihan berat badan umumnya disebabkan karena kelebihan lemak yang tertimbun di dalam tubuh. Lemak yang terkandung di dalam makanan yang kita konsumsi sehari-hari diserap tubuh melalui usus. Nah disinilah sayur yang mengandung serat alami berfungsi membantu mengendalikan berat badan. Ketika kita makan sayuran, sayur tersebut akan tercerna didalam lambung dan diteruskan oleh usus sampai akhirnya terbuang ketika kita buang air besar.

Dalam perjalanan pencernaan tersebut serat alami akan menyerap sebagian lemak yang ikut masuk ke dalam saluran pencerna'an. Dengan demikian proporsi lemak yang diserap oleh tubuhpun berkurang. Dengan berkurangnya lemak yang diserap tersebut otomatis penambahan berat badan dpat dihambat. Apabila lemak yang lolos dari serapan serat dan masuk ke dalam darah lebih kecil dari kebutuhan kalori maka secara perlahan-lahan berat badan kita akan berkurang. Dengan demikian bila kita mengurangi lemak yang kita konsumsi dan menambah sayur otomatis kita dapat menurunkan berat badan tanpa repot-repot menjalankan program diet secara ketat.

Kuantitas dan Kualitas Tidurpun Berpengaruh Terhadap Berat Badan dan Kesuksesan Program diet Anda

Bagi Anda yang sedang menjalankan program diet, kuantitas dan kualitas tidur penting untuk diperhatikan karena kesuksesan program diet Anda dipengaruhi oleh masalah tersebut. Kebanyakan orang menganggap apabila seseorang banyak tidur akan menggagalkan program diet yang sedang dijalankan karena akan mempercepat penambahan berat badan & mengakibatkan kegemukan begitu juga sebaliknya bila sedikit tidur mempercepat penurunan berat badan. Jumlah jam tidur memang berpengaruh kepada peningkatan atau penurunan berat badan tapi kurang tidur tidak selalu mengakibatkan penurunan berat badan. Seseorang yang stress atau banyak pikiran hingga kurang tidur karena justru akan mengalami kelebihan berat badan alias menjadi gemuk.

Ketika seseorang mendapat beban pikiran hingga kurang tidur terancam menadi gemuk. Mengapa demikian ? Terdapat suatu hormon yang dinamakan Cartisol yang fungsinya mengatur selera makan. Bersama dengan Adrenalin hormon ini berperan dalam menambah maupun mengurangi berat badan. Adrenalin meningkatkan metabolisme tubuh dan Cartisol mengefektifkan tekanan pada glukosa yang menyebabkan peningkatan produksi protein yang akhirnya membuat energi bertambah. Ketika energi tersebut dapat disalurkan tidak menyebabkan masalah berat badan. Tapi bila tidak tersalurkan akan menyebabkan penimbunan energi dalam tubuh. Inilah yang mengakibatkan peningkatan berat badan.

Ketika seseorang sedang mengalami tekanan terjadi juga tekanan pada ginjal yg menyebabkan lebih banyak melepaskan Adrenalin dan Cartisol. Proses tersebut mengakibatkan mudah lapar & cenderung ingin makan. Keinginan untuk makan ini jika tidak dimanage dengan baik akan mengakibatkan cenderung mengkonsumsi lebih banyak makanan ditambah lagi sa'at seseorang mengalami tekanan pikiran akan cenderung tidak dapat tidur nyenyak hingga sering merasa capek dan pada akhirnya kurang gerak. Jika ini tidak segera teratasi mengakibatkan penumpukan kalori dalam tubuh yg pada akhirnya menyebabkan peningkatan berat badan.

Dengan demikian jika Anda ingin berat badan Anda turun atau Anda sedang menjalani program diet sangat perlu untuk mewaspadai masalah tersebut. Karena jika tidak diwaspadai tentunya mengurangi efektifitas program diet yg sedang dilakukan & bisa-bisa mungkin berat badan anda akan meningkat. Untuk itu hindari hal-hal yang menyebabkan stress & selalu berusaha untuk cukup tidur dan nyenyak ketika tidur.

Tips Menurunkan Berat Badan (Program Diet Praktis)

Makanan dan minuman yang kita santap merupakan faktor utama yang mempengaruhi berat badan kita. Makanan dan minuman tersebut mengandung kalori yang dibutuhkan untuk aktivitas sehari-hari. Kumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh idealnya adalah seimbang dengan aktivitas yang dilakukan. Apabila jumlah kalori yang masuk lebih kecil dari aktivitas yang dilakukan menyebabkan tubuh lemah. Tetapi apabila jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh jauh lebih besar dari kebutuhan untuk aktivitas keseharian menyebabkan kalori yang tidak terpakai tersebut tertimbun di dalam tubuh. Timbunan kalori tersebut yang pada akhirnya menyebabkan seseorang kelebihan berat badan. Ketika kelebihan berat badan inilah seseorang perlu untuk menjalankan program diet untuk menurunkan berat badan yang berlebihan.

Karena berat badan yang berlebihan disebabkan karena tumpukan kalori maka prinsip utama untuk menurunkan berat badan ( melakukan program diet ) adalah dengan mengurangi jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh atau bisa juga dengan membakar kalori yang tertimbun tersebut. Berikut ini adalah tips-tips yang bisa Anda gunakan untuk menurunkan berat badan atau Anda jadikan program diet Anda. Tips-tips yang kita bahas ini merupakan caramenurunkan berat badan secara alami yang apabila dilaksanakan dengan disiplin dan teratur sangat efektif untuk menurunkan berat badan hingga didapatkan bentuk tubuh yang ideal.

Cukup Minum Air Putih
Air sangat berperan dalam mensukseskan program diet yang dijalankan. Tubuh kita sebagian besar tersusun dari air. Air membantu ginjal dalam membuang racun-racun ke luar dari tubuh. Disarankan untuk minum sehari 8-10 gelas air putih. Dan minuman yang dilarang demi kesuksesan diet kita adalah Alkohol, karena alkohol akan cenderung membantu badan untuk menyimpan lemak dengan memperlambat proses metabolisme dalam tubuh sehingga akan menghambat upaya menurunkan berat badan yang sedang dilakukan.

Kurangi Mengkonsumsi Makanan Berlemak Jenuh
Faktor utama penyebab berat badan yang berlebihan adalah lemak jenuh. Lemak jenuh banyak terdapat dalam makanan yang kita santap sehari-hari. Untuk itu disarankan untuk menghindari makanan pencuci mulut seperti es cream karena jenis makanan pencuci mulut seperti ini sangat mengandung lemak tak jenuh yang mengancam upaya menurunkan berat badan yag dilakukan. Tapi tidak semua produk yang mengandung susu tidak bagus untuk program diet. Produk-produk susu rendah kalori seperti yogurt sangat bagus karena mengandung protein yang bagus yang akan membantu menekan keinginan untuk makan secara alami.

Konsumsi Makanan Yang Mengandung Omega 3
Omega 3 meningkatkan metabolisme dalam tubuh dan mencegah penggumpalan darah. Makanan yang mengandung Omega 3 sangat bagus untuk kesehatan jantung dan upaya menurunkan berat badan sehingga banyak disarankan untuk dikonsumsi ketika sedang menjalankan program diet. Contoh makanan yang kaya akan Omega 3 adalah ikan makarel, salem dan sarden.

Makan Sedikit Tapi Sering
Makan empat atau lima kali sehari dalam porsi kecil akan membantu menurunkan berat badan sehingga sangat bagus dijadwalkan dalam program diet kita. Dan akan lebih sempurna lagi bila kita makan makanan yang banyak mengandung serat (sayur-sayuran). Makanan yang mengandung banyak serat akan lebih mengenyangkan dan lebih lama tercerna. Selain itu ketika masuk kedalam tubuh akan menyerap lemak hingga mengurangi lemak yang tercerna. Dengan demikian sayur-sayuran menjadi menu utama dalam program diet. :-D

Konsumsi Makanan Yang Menggunakan Bumbu Dapur
Bahan-bahan makanan lain yang sangat berguna untuk mensukseskan program diet adalah bumbu dapur seperti mostar, jahe, lada, cengkeh, kayu manis dll. Bumbu-bumbu seperti ini membantu kita mengurangi keinginan akan makanan berkalori tinggi seperti gula, sehingga secara tidak langsung membantu menurunkan berat badan dan mensukseskan program diet yang kita jalankan.

Kenali Penyebab Selera Makan Yang Berlebihan Demi Kesuksesan Diet Anda

Banyak orang yang mempunyai keinginan tentang bagaimana kondisi makanan yang harus dia santap terutama masalah rasa dari makanan. Makanan yang disantap harus begini dan begitu. Kebiasaan seperti ini adalah kurang baik apabila seseorang ingin menurunkan berat badan atau sedang menjalankan program diet. Kenapa ini bisa terjadi ? Yang sering terjadi adalah kondisi kelelahan pada ginjal. DI dunia modern hal ini sering terjadi dimana seseorang hidup penuh tekanan dan sulit untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Sayangnya kondisi seperti ini tidak banyak mendapatkan perhatian.

Ketika terjadi kelelahan pada ginjal, tubuh akan mengirim isyarat ke otak bahwa tubuh memerlukan sesuatu yang bisa meningkatkan vitalitas. Dan itu menyebabkan seseorang akan mengkonsumsi karbohidrat, gula kopi atau minuman beralkohol. Kondisi ini akan membuat program diet menjadi semakin buruk.Ketika seseorang merasa lelah atau sedang dalam keadaan tertekan, kadar gula dalam darah cenderung rendah. Ketika ini terjadi tubuh memberikan sinyal kepada otak bahwa tubuh sedang membutuhkan karbohidrat atau gula. Peristiwa seperti ini digerakkan oleh hormon yang bernama Sorotonin. Itulah kenapa ketika seseorang sedang merasa lemah akan cenderung menginginkan makanan manis seperti misalnya Coklat untuk melengkapi kekurangan kadar gula dalam darah.
Jadi ketika Anda menginginkan tubuh yang langsing atau sedang menjalankan program diet sebaiknya menaruh perhatian pada penyebab seseorang mempunyai keinginan makan berlebihan seperti yang diuraikan di atas dan berusaha sekuat mungkin mengendalikan selera makan Anda. Ini mungkin pada awalnya sulit tapi bisa dibiasakan secara perlahan-lahan.

Program Diet Untuk Menurunkan Berat Badan dan Melangsingkan Tubuh

Kegemukan (obesitas) telah menjadi suatu kondisi yang sangat ditakuti banyak orang di seluruh dunia. Di Amerika program diet / melangsingkan tubuh telah menjadi suatu industri. Pada umumnya masing-masing pihak/perusahaan yang menawarkan diet menawarkan program dengan keunggulannya masing-masing diantaranya adalah menurunkan berat badan sampai 10-12 lbs dalam satu minggu.

Banyak tenaga medis yang meragukan keamanan diet dengan menurunkan berat badan secepat itu. Kaerna sebetulnya dengan penurunan berat badan 10-12 lbs per minggu sebenarnya porsi yang terbuang adalah air dalam tubuh kita. Dimana apabila seseorang dipaksa untuk mengurangi cairan tubuh sebanyak itu dalam waktu yang cepat akan sangat mengganggu keseimbangan kinerja organ-organ dalam tubuh kita.

Pada dasarnya tubuh kita disusun oleh lemak, otot, air dan tulang. Kalori yang berlebihan yang masuk ke dalam tubuh akan diubah menjadi unsur tubuh yang meningkatkan berat badan kita. Dan kebanyakan program diet yang ditawarkan adalah meningkatkan metabolisme dengan cara latihan yang teratur sehingga membakar lemak (kalori) yang tertimbun dalam tubuh seseorang. Dan program diet yang bagus adalah yang dapat mengutangi timbunan energi tanpa mengurangi masukan unsur-unsur penting yang dibutuhkan oleh tubuh.

Semua program diet umumnya dapat dimasukkan ke dalam 3 kategori yaitu :

Diet Iseng/ Mengutamakan Kecepatan Penurunan Berat Badan
Pada dasarnya cara diet ini hanyalah mengutamakan banyaknya berat badan yang dapat diturunkan dan mengutamakan penurunan berat badan dalam waktu secepat mungkin. Program-program seperti ini biasanya tidak didukung dengan kajian ilmiah yang dapat dipertanggungjawabkan. Dan terkadang penggunaan cara diet seperti ini memiliki dampak yang kurang baik bagi kesehatan seseorang.

Diet Alami
Program diet ini umumnya didasari dengan kajian ilmiah. Dimana program penurunan berat badan yang dilakukan dengan tetap menjaga keseimbangan dan unsur-unsur yang dibutuhkan oleh tubuh. Selain itu biasanya menggunakan bantuan bahan-bahan alami seperti misalnya ikan haring yang mengandung Omega 3.

Diet Dengan Bantuan Suplemen/Ramuan Khusus Pelangsing Tubuh
Program diet yang termasuk kategori ini biasanya dilakukan dengan menggunakan ramuan-ramuan tertentu. Jadi program diet yang termasuk kategori ini adalah program diet yang bisa dikatakan tidak begitu banyak mengurangi makanan, tapi penurunan berat badannya dikerjakan oleh ramuan-ramuan tersebut.